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Je planifie
mon entraînement selon des cycles que
j’alterne tout au long de l’année.
Je
laisse peu de place à l’entraînement
« instinctif » sauf pour la phase de
définition / séchage qui est en fait
une combinaison de ces 3 cycles-
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séries longues
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séries dégressives
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super séries
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bi-sets
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isométrie (contraction
statique 1’)
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pause repos
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over top (combinaison
de toutes les contractions dans une suite
d’exercices pour le même groupe musculaire)
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1’30 à 3’ entre
chaque série
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séries de 8 à 12
répétitions
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travail concentrique
(exécution normale)
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1min30 de repos
entre chaque série
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séries de 6 répétitions
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reps forcées
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essai de maxi
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travail concentrique
& négatif
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3’ entre les séries
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